Martin Seligman
Tal Ben-Shahar - La ciencia de la felicidad
Psicología Positiva: "APRENDER A FLUIR" M.Czíkszentmihályi, Luis Rojas Marcos y Xavier Guix
Aprendiendo A Ser Felices, Con Martin Seligman
Gratitude Works!: The Science and Practice of Saying Thanks [Robert Emmons]
Por qué la gratitud es buena
¿Necesitas un poco de motivación para practicar la gratitud este Día de Acción de Gracias? Robert Emmons , el principal experto científico del mundo en gratitud, revela por qué la gratitud es buena para nuestros cuerpos, nuestras mentes y nuestras relaciones.
Robert Emmons , el principal experto científico del mundo en gratitud, revela por qué la gratitud es buena para nuestros cuerpos, nuestras mentes y nuestras relaciones.
POR ROBERT EMMONS |16 DE NOVIEMBRE DE 2010
Al acercarse el Día de Acción de Gracias, pronto nos tomaremos el tiempo para reconocer por qué estamos agradecidos. Es un buen gesto, por supuesto, pero ¿por qué lo hacemos? ¿De qué sirve la gratitud?
Durante más de una década, he estado estudiando los efectos de la gratitud en la salud física, en el bienestar psicológico y en nuestras relaciones con los demás.
Los diarios de gratitud y otras prácticas de gratitud a menudo parecen tan simples y básicas; en nuestros estudios, a menudo tenemos personas que mantienen revistas de gratitud por solo tres semanas. Y sin embargo, los resultados han sido abrumadores. Hemos estudiado a más de mil personas, desde los ocho a los 80 años, y hemos encontrado que las personas que practican la gratitud informan constantemente una gran cantidad de beneficios:
Físico
• Sistemas inmunológicos más fuertes.
• Menos molestado por dolores y molestias
• Presión sanguínea baja
• Hacer más ejercicio y cuidar mejor su salud.
• Dormir más tiempo y sentirse más descansado al despertar
Psicológico
• Mayores niveles de emociones positivas.
• Más alerta, vivo y despierto.
• Más alegría y placer.
• Más optimismo y felicidad.
Social
• Más servicial, generoso y compasivo
• Más indulgente
• Más saliente
• Sentirse menos solo y aislado.
Los beneficios sociales son especialmente significativos aquí porque, después de todo, la gratitud es una emoción social. Lo veo como una emoción que fortalece las relaciones porque nos obliga a ver cómo otras personas nos han apoyado y afirmado.
De hecho, esto es muy importante en mi definición de gratitud, que tiene dos componentes. Primero, es una afirmación de bondad. Afirmamos que hay cosas buenas en el mundo, regalos y beneficios que hemos recibido. Esto no significa que la vida sea perfecta; No ignora las quejas, cargas y molestias. Pero cuando vemos la vida como un todo, la gratitud nos alienta a identificar cierta bondad en nuestra vida.
La segunda parte de la gratitud es averiguar de dónde viene esa bondad.Reconocemos que las fuentes de esta bondad están fuera de nosotros mismos.No se debió a nada de lo que necesariamente hicimos nosotros mismos de lo que podemos sentirnos orgullosos. Podemos apreciar rasgos positivos en nosotros mismos, pero creo que la verdadera gratitud implica una humilde dependencia de los demás: reconocemos que otras personas, o incluso poderes superiores, si tienen una mentalidad espiritual, nos dieron muchos regalos, grandes y pequeños, para Ayúdanos a lograr la bondad en nuestras vidas.
¿De qué sirve la gratitud?
Entonces, ¿qué hay detrás de nuestros resultados de investigación? ¿Por qué la gratitud puede tener estos efectos transformadores en la vida de las personas?
Creo que hay varias razones importantes, pero quiero destacar cuatro en particular.
1. La gratitud nos permite celebrar el presente. Magnifica emociones positivas.
La investigación sobre la emoción muestra que las emociones positivas desaparecen rápidamente. A nuestros sistemas emocionales les gusta la novedad. Les gusta la novedad. Les gusta el cambio. Nos adaptamos a las circunstancias positivas de la vida para que, dentro de poco, el nuevo auto, el nuevo cónyuge, la nueva casa, ya no se sientan tan nuevos y emocionantes.
Pero la gratitud nos hace apreciar el valor de algo, y cuando apreciamos el valor de algo, extraemos más beneficios de él; Es menos probable que lo demos por sentado.
En efecto, creo que la gratitud nos permite participar más en la vida. Notamos los aspectos positivos más, y eso magnifica los placeres que obtienes de la vida.En lugar de adaptarnos a la bondad, celebramos la bondad. Pasamos mucho tiempo viendo cosas (películas, pantallas de computadora, deportes), pero con gratitud nos convertimos en más participantes en nuestras vidas en comparación con los espectadores.
2. La gratitud bloquea las emociones tóxicas y negativas , como la envidia, el resentimiento, el arrepentimiento, las emociones que pueden destruir nuestra felicidad. Incluso hay evidencia reciente, incluido un estudio realizado por el psicólogo Alex Wood en 2008 en el Journal of Research in Personality , que muestra que la gratitud puede reducir la frecuencia y la duración de los episodios de depresión.
Esto tiene sentido: no puedes sentirte envidioso y agradecido al mismo tiempo.Son sentimientos incompatibles. Si estás agradecido, no puedes resentir a alguien por tener algo que no tienes. Esas son formas muy diferentes de relacionarse con el mundo y, por supuesto, la investigación que he realizado con mis colegas Michael McCullough y Jo-Ann Tsang ha sugerido que las personas que tienen altos niveles de gratitud tienen bajos niveles de resentimiento y envidia.
3. Las personas agradecidas son más resistentes al estrés . Hay una serie de estudios que muestran que frente a los traumas graves, la adversidad y el sufrimiento, si las personas tienen una disposición agradecida, se recuperarán más rápidamente. Creo que la gratitud brinda a las personas una perspectiva desde la cual pueden interpretar los eventos negativos de la vida y ayudarlos a protegerse contra el estrés postraumático y la ansiedad duradera.
4. Las personas agradecidas tienen un mayor sentido de autoestima . Creo que eso se debe a que cuando está agradecido, tiene la sensación de que otra persona lo está cuidando, otra persona le ha brindado su bienestar, o nota una red de relaciones, pasadas y presentes, de personas responsables. por ayudarte a llegar a donde estás ahora.
Una vez que empiezas a reconocer las contribuciones que otras personas han hecho a tu vida, una vez que te das cuenta de que otras personas han visto el valor en ti, puedes transformar la forma en que te ves a ti mismo.
Desafíos a la gratitud
Solo porque la gratitud es buena no significa que siempre sea fácil. Practicar la gratitud puede estar en desacuerdo con algunas tendencias psicológicas profundamente arraigadas.
Uno es el "sesgo de auto servicio". Eso significa que cuando nos suceden cosas buenas, decimos que es por algo que hicimos, pero cuando suceden cosas malas, culpamos a otras personas o circunstancias.
La gratitud realmente va en contra del sesgo egoísta porque cuando estamos agradecidos, damos crédito a otras personas por nuestro éxito. Nosotros también lo logramos, sí, pero ampliamos nuestro rango de atribución para decir también: “Bueno, mis padres me dieron esta oportunidad”. O: “Tenía maestros. Tuve mentores Tuve hermanos, compañeros, otras personas me ayudaron en el camino ”. Eso es muy diferente de un sesgo egoísta.
La gratitud también va en contra de nuestra necesidad de sentirnos en control de nuestro entorno. A veces, con gratitud, solo tienes que aceptar la vida tal como es y estar agradecido por lo que tienes.
Finalmente, la gratitud contradice la hipótesis del "mundo justo", que dice que obtenemos lo que merecemos en la vida. Las cosas buenas les pasan a las personas buenas, las cosas malas les suceden a las personas malas. Pero no siempre funciona así, ¿verdad? A las personas buenas les pasan cosas malas y viceversa.
Con gratitud viene la realización de que obtenemos más de lo que merecemos.Nunca olvidaré el comentario de un hombre en una charla que di sobre gratitud."Es bueno que no obtengamos lo que merecemos", dijo. "Estoy agradecido porque recibo mucho más de lo que merezco".
Esto va en contra de un mensaje que recibimos mucho en nuestra cultura contemporánea: que merecemos la buena fortuna que se nos presente, que tenemos derecho a ella. Si lo mereces todo, si tienes derecho a todo, es mucho más difícil estar agradecido por cualquier cosa.
Cultivando gratitud
En parte porque estos desafíos para la gratitud pueden ser tan difíciles de superar, me preguntan mucho sobre cómo podemos ir más allá, en ocasiones, sentirnos más agradecidos de convertirnos en una persona más agradecida.
Detallo muchos pasos para cultivar gratitud en mi libro ¡Gracias! , y resumir muchos de ellos en este artículo de Gran Bien . Sin embargo, debo agregar que, a pesar del hecho de que he estado estudiando la gratitud durante 11 años y lo conozco todo, todavía encuentro que tengo que poner mucho esfuerzo consciente para practicar la gratitud. De hecho, mi esposa dice: "¿Cómo es que se supone que eres este gran experto en gratitud? ¡Eres la persona menos agradecida que conozco! ”Bueno, ella tiene razón porque es fácil caer en la mentalidad de la negatividad. Pero estos son algunos de los pasos específicos que me gusta recomendar para superar los desafíos a la gratitud.
Lo primero es mantener un diario de gratitud, como he hecho con la gente en mis experimentos. Esto puede significar enumerar solo cinco cosas por las que estás agradecido cada semana. Pienso que esta práctica funciona porque concientemente, de manera intencional, centra nuestra atención en desarrollar pensamientos más agradecidos y en eliminar pensamientos ingratos. Ayuda a protegerse contra dar las cosas por sentado; En cambio, vemos los regalos en la vida como nuevos y emocionantes. Creo que las personas que viven una vida de gratitud generalizada experimentan la vida de manera diferente a las personas que se engañan a sí mismas al no sentirse agradecidas.
De manera similar, otro ejercicio de gratitud es practicar el conteo de sus bendiciones de manera regular, tal vez a primera hora de la mañana, tal vez por la noche. ¿Por qué estás agradecido hoy? No tienes que escribirlos en un papel.
También puede usar recordatorios concretos para practicar la gratitud, que puede ser particularmente eficaz en el trabajo con niños, que no son pensadores abstractos como los adultos. Por ejemplo, leí sobre una mujer en Vancouver cuya familia desarrolló esta práctica de poner dinero en "frascos de gratitud". Al final del día, se vaciaron los bolsillos y pusieron un repuesto en esos frascos.Tenían un recordatorio regular, una rutina, para que se centraran en la gratitud.Luego, cuando el frasco se llenó, entregaron el dinero a una persona necesitada o una buena causa dentro de su comunidad.
Prácticas como esta no solo pueden enseñar a los niños la importancia de la gratitud, sino que también pueden mostrar que la gratitud impulsa a las personas a "pagar por adelantado", a dar a otros en cierta medida, como ellos mismos han recibido.
Finalmente, creo que es importante pensar fuera de la caja cuando se trata de gratitud. La Madre Theresa habló de lo agradecida que estaba con las personas a las que estaba ayudando, las enfermas y moribundas en los barrios pobres de Calcuta, porque le permitieron crecer y profundizar su espiritualidad. Esa es una manera muy diferente de pensar acerca de la gratitud: gratitud por lo que podemos dar en oposición a lo que recibimos. Pero creo que esa puede ser una forma muy poderosa de cultivar un sentido de gratitud.
POR ROBERT EMMONS |16 DE NOVIEMBRE DE 2010
Al acercarse el Día de Acción de Gracias, pronto nos tomaremos el tiempo para reconocer por qué estamos agradecidos. Es un buen gesto, por supuesto, pero ¿por qué lo hacemos? ¿De qué sirve la gratitud?
Durante más de una década, he estado estudiando los efectos de la gratitud en la salud física, en el bienestar psicológico y en nuestras relaciones con los demás.
Los diarios de gratitud y otras prácticas de gratitud a menudo parecen tan simples y básicas; en nuestros estudios, a menudo tenemos personas que mantienen revistas de gratitud por solo tres semanas. Y sin embargo, los resultados han sido abrumadores. Hemos estudiado a más de mil personas, desde los ocho a los 80 años, y hemos encontrado que las personas que practican la gratitud informan constantemente una gran cantidad de beneficios:
Físico
• Sistemas inmunológicos más fuertes.
• Menos molestado por dolores y molestias
• Presión sanguínea baja
• Hacer más ejercicio y cuidar mejor su salud.
• Dormir más tiempo y sentirse más descansado al despertar
Psicológico
• Mayores niveles de emociones positivas.
• Más alerta, vivo y despierto.
• Más alegría y placer.
• Más optimismo y felicidad.
Social
• Más servicial, generoso y compasivo
• Más indulgente
• Más saliente
• Sentirse menos solo y aislado.
Los beneficios sociales son especialmente significativos aquí porque, después de todo, la gratitud es una emoción social. Lo veo como una emoción que fortalece las relaciones porque nos obliga a ver cómo otras personas nos han apoyado y afirmado.
De hecho, esto es muy importante en mi definición de gratitud, que tiene dos componentes. Primero, es una afirmación de bondad. Afirmamos que hay cosas buenas en el mundo, regalos y beneficios que hemos recibido. Esto no significa que la vida sea perfecta; No ignora las quejas, cargas y molestias. Pero cuando vemos la vida como un todo, la gratitud nos alienta a identificar cierta bondad en nuestra vida.
La segunda parte de la gratitud es averiguar de dónde viene esa bondad.Reconocemos que las fuentes de esta bondad están fuera de nosotros mismos.No se debió a nada de lo que necesariamente hicimos nosotros mismos de lo que podemos sentirnos orgullosos. Podemos apreciar rasgos positivos en nosotros mismos, pero creo que la verdadera gratitud implica una humilde dependencia de los demás: reconocemos que otras personas, o incluso poderes superiores, si tienen una mentalidad espiritual, nos dieron muchos regalos, grandes y pequeños, para Ayúdanos a lograr la bondad en nuestras vidas.
¿De qué sirve la gratitud?
Entonces, ¿qué hay detrás de nuestros resultados de investigación? ¿Por qué la gratitud puede tener estos efectos transformadores en la vida de las personas?
Creo que hay varias razones importantes, pero quiero destacar cuatro en particular.
1. La gratitud nos permite celebrar el presente. Magnifica emociones positivas.
La investigación sobre la emoción muestra que las emociones positivas desaparecen rápidamente. A nuestros sistemas emocionales les gusta la novedad. Les gusta la novedad. Les gusta el cambio. Nos adaptamos a las circunstancias positivas de la vida para que, dentro de poco, el nuevo auto, el nuevo cónyuge, la nueva casa, ya no se sientan tan nuevos y emocionantes.
Pero la gratitud nos hace apreciar el valor de algo, y cuando apreciamos el valor de algo, extraemos más beneficios de él; Es menos probable que lo demos por sentado.
En efecto, creo que la gratitud nos permite participar más en la vida. Notamos los aspectos positivos más, y eso magnifica los placeres que obtienes de la vida.En lugar de adaptarnos a la bondad, celebramos la bondad. Pasamos mucho tiempo viendo cosas (películas, pantallas de computadora, deportes), pero con gratitud nos convertimos en más participantes en nuestras vidas en comparación con los espectadores.
2. La gratitud bloquea las emociones tóxicas y negativas , como la envidia, el resentimiento, el arrepentimiento, las emociones que pueden destruir nuestra felicidad. Incluso hay evidencia reciente, incluido un estudio realizado por el psicólogo Alex Wood en 2008 en el Journal of Research in Personality , que muestra que la gratitud puede reducir la frecuencia y la duración de los episodios de depresión.
Esto tiene sentido: no puedes sentirte envidioso y agradecido al mismo tiempo.Son sentimientos incompatibles. Si estás agradecido, no puedes resentir a alguien por tener algo que no tienes. Esas son formas muy diferentes de relacionarse con el mundo y, por supuesto, la investigación que he realizado con mis colegas Michael McCullough y Jo-Ann Tsang ha sugerido que las personas que tienen altos niveles de gratitud tienen bajos niveles de resentimiento y envidia.
3. Las personas agradecidas son más resistentes al estrés . Hay una serie de estudios que muestran que frente a los traumas graves, la adversidad y el sufrimiento, si las personas tienen una disposición agradecida, se recuperarán más rápidamente. Creo que la gratitud brinda a las personas una perspectiva desde la cual pueden interpretar los eventos negativos de la vida y ayudarlos a protegerse contra el estrés postraumático y la ansiedad duradera.
4. Las personas agradecidas tienen un mayor sentido de autoestima . Creo que eso se debe a que cuando está agradecido, tiene la sensación de que otra persona lo está cuidando, otra persona le ha brindado su bienestar, o nota una red de relaciones, pasadas y presentes, de personas responsables. por ayudarte a llegar a donde estás ahora.
Una vez que empiezas a reconocer las contribuciones que otras personas han hecho a tu vida, una vez que te das cuenta de que otras personas han visto el valor en ti, puedes transformar la forma en que te ves a ti mismo.
Desafíos a la gratitud
Solo porque la gratitud es buena no significa que siempre sea fácil. Practicar la gratitud puede estar en desacuerdo con algunas tendencias psicológicas profundamente arraigadas.
Uno es el "sesgo de auto servicio". Eso significa que cuando nos suceden cosas buenas, decimos que es por algo que hicimos, pero cuando suceden cosas malas, culpamos a otras personas o circunstancias.
La gratitud realmente va en contra del sesgo egoísta porque cuando estamos agradecidos, damos crédito a otras personas por nuestro éxito. Nosotros también lo logramos, sí, pero ampliamos nuestro rango de atribución para decir también: “Bueno, mis padres me dieron esta oportunidad”. O: “Tenía maestros. Tuve mentores Tuve hermanos, compañeros, otras personas me ayudaron en el camino ”. Eso es muy diferente de un sesgo egoísta.
La gratitud también va en contra de nuestra necesidad de sentirnos en control de nuestro entorno. A veces, con gratitud, solo tienes que aceptar la vida tal como es y estar agradecido por lo que tienes.
Finalmente, la gratitud contradice la hipótesis del "mundo justo", que dice que obtenemos lo que merecemos en la vida. Las cosas buenas les pasan a las personas buenas, las cosas malas les suceden a las personas malas. Pero no siempre funciona así, ¿verdad? A las personas buenas les pasan cosas malas y viceversa.
Con gratitud viene la realización de que obtenemos más de lo que merecemos.Nunca olvidaré el comentario de un hombre en una charla que di sobre gratitud."Es bueno que no obtengamos lo que merecemos", dijo. "Estoy agradecido porque recibo mucho más de lo que merezco".
Esto va en contra de un mensaje que recibimos mucho en nuestra cultura contemporánea: que merecemos la buena fortuna que se nos presente, que tenemos derecho a ella. Si lo mereces todo, si tienes derecho a todo, es mucho más difícil estar agradecido por cualquier cosa.
Cultivando gratitud
En parte porque estos desafíos para la gratitud pueden ser tan difíciles de superar, me preguntan mucho sobre cómo podemos ir más allá, en ocasiones, sentirnos más agradecidos de convertirnos en una persona más agradecida.
Detallo muchos pasos para cultivar gratitud en mi libro ¡Gracias! , y resumir muchos de ellos en este artículo de Gran Bien . Sin embargo, debo agregar que, a pesar del hecho de que he estado estudiando la gratitud durante 11 años y lo conozco todo, todavía encuentro que tengo que poner mucho esfuerzo consciente para practicar la gratitud. De hecho, mi esposa dice: "¿Cómo es que se supone que eres este gran experto en gratitud? ¡Eres la persona menos agradecida que conozco! ”Bueno, ella tiene razón porque es fácil caer en la mentalidad de la negatividad. Pero estos son algunos de los pasos específicos que me gusta recomendar para superar los desafíos a la gratitud.
Lo primero es mantener un diario de gratitud, como he hecho con la gente en mis experimentos. Esto puede significar enumerar solo cinco cosas por las que estás agradecido cada semana. Pienso que esta práctica funciona porque concientemente, de manera intencional, centra nuestra atención en desarrollar pensamientos más agradecidos y en eliminar pensamientos ingratos. Ayuda a protegerse contra dar las cosas por sentado; En cambio, vemos los regalos en la vida como nuevos y emocionantes. Creo que las personas que viven una vida de gratitud generalizada experimentan la vida de manera diferente a las personas que se engañan a sí mismas al no sentirse agradecidas.
De manera similar, otro ejercicio de gratitud es practicar el conteo de sus bendiciones de manera regular, tal vez a primera hora de la mañana, tal vez por la noche. ¿Por qué estás agradecido hoy? No tienes que escribirlos en un papel.
También puede usar recordatorios concretos para practicar la gratitud, que puede ser particularmente eficaz en el trabajo con niños, que no son pensadores abstractos como los adultos. Por ejemplo, leí sobre una mujer en Vancouver cuya familia desarrolló esta práctica de poner dinero en "frascos de gratitud". Al final del día, se vaciaron los bolsillos y pusieron un repuesto en esos frascos.Tenían un recordatorio regular, una rutina, para que se centraran en la gratitud.Luego, cuando el frasco se llenó, entregaron el dinero a una persona necesitada o una buena causa dentro de su comunidad.
Prácticas como esta no solo pueden enseñar a los niños la importancia de la gratitud, sino que también pueden mostrar que la gratitud impulsa a las personas a "pagar por adelantado", a dar a otros en cierta medida, como ellos mismos han recibido.
Finalmente, creo que es importante pensar fuera de la caja cuando se trata de gratitud. La Madre Theresa habló de lo agradecida que estaba con las personas a las que estaba ayudando, las enfermas y moribundas en los barrios pobres de Calcuta, porque le permitieron crecer y profundizar su espiritualidad. Esa es una manera muy diferente de pensar acerca de la gratitud: gratitud por lo que podemos dar en oposición a lo que recibimos. Pero creo que esa puede ser una forma muy poderosa de cultivar un sentido de gratitud.
10 maneras de ser más agradecido
Robert Emmons ofrece consejos diarios para vivir una vida de gratitud.
POR ROBERT EMMONS |17 DE NOVIEMBRE DE 2010
1. Mantenga un diario de gratitud. Establece una práctica diaria en la que te recuerdes los dones, la gracia, los beneficios y las cosas buenas que disfrutas.Dedicar un tiempo a diario para recordar momentos de gratitud asociados con eventos ordinarios, sus atributos personales o personas valiosas en su vida le ofrece la posibilidad de entrelazar un tema de vida sostenible de agradecimiento.
2. Recuerda lo malo. Para estar agradecido en su estado actual, es útil recordar los momentos difíciles que una vez vivió. Cuando recuerdas lo difícil que era la vida y lo lejos que has llegado, creas un contraste explícito en tu mente, y este contraste es un terreno fértil para el agradecimiento.
3. Hágase tres preguntas. Utilice la técnica de meditación conocida como Naikan, que implica reflexionar sobre tres preguntas: "¿Qué he recibido de __?", "¿Qué le he dado a __?" Y "¿Qué problemas y dificultades he causado?"
4. Aprender las oraciones de gratitud. En muchas tradiciones espirituales, las oraciones de gratitud se consideran la forma más poderosa de oración, porque a través de estas oraciones las personas reconocen la fuente última de todo lo que son y de lo que serán.
5. Ven a tus sentidos. A través de nuestros sentidos, la capacidad de tocar, ver, oler, saborear y escuchar, obtenemos una apreciación de lo que significa ser humano y de qué increíble milagro es estar vivo. Visto a través de la lente de la gratitud, el cuerpo humano no es solo una construcción milagrosa, sino también un regalo.
6. Use recordatorios visuales. Debido a que los dos obstáculos principales para la gratitud son el olvido y la falta de conciencia consciente, los recordatorios visuales pueden servir como señales para desencadenar pensamientos de gratitud. Muchas veces, los mejores recordatorios visuales son otras personas.
7. Hacer un voto para practicar la gratitud. La investigación muestra que hacer un juramento para realizar un comportamiento aumenta la probabilidad de que la acción se ejecute. Por lo tanto, escriba su propio voto de gratitud, que podría ser tan simple como "Prometo contar mis bendiciones cada día", y publíquelo en algún lugar donde se lo recuerden todos los días.
8. Cuida tu idioma. Las personas agradecidas tienen un estilo lingüístico particular que usa el lenguaje de los dones, dadores, bendiciones, bendiciones, fortuna, fortuna y abundancia. En gratitud, no debes enfocarte en lo intrínsecamente bueno que eres, sino en las cosas intrínsecamente buenas que otros han hecho en tu nombre.
9. Ir a través de los movimientos. Si pasas por movimientos de agradecimiento, la emoción de gratitud debería ser activada. Las mociones de agradecimiento incluyen sonreír, dar las gracias y escribir cartas de agradecimiento.
10. Piense fuera de la caja. Si desea aprovechar al máximo las oportunidades para flexionar sus músculos de gratitud, debe buscar creativamente nuevas situaciones y circunstancias en las que sentirse agradecido.
POR ROBERT EMMONS |17 DE NOVIEMBRE DE 2010
1. Mantenga un diario de gratitud. Establece una práctica diaria en la que te recuerdes los dones, la gracia, los beneficios y las cosas buenas que disfrutas.Dedicar un tiempo a diario para recordar momentos de gratitud asociados con eventos ordinarios, sus atributos personales o personas valiosas en su vida le ofrece la posibilidad de entrelazar un tema de vida sostenible de agradecimiento.
2. Recuerda lo malo. Para estar agradecido en su estado actual, es útil recordar los momentos difíciles que una vez vivió. Cuando recuerdas lo difícil que era la vida y lo lejos que has llegado, creas un contraste explícito en tu mente, y este contraste es un terreno fértil para el agradecimiento.
3. Hágase tres preguntas. Utilice la técnica de meditación conocida como Naikan, que implica reflexionar sobre tres preguntas: "¿Qué he recibido de __?", "¿Qué le he dado a __?" Y "¿Qué problemas y dificultades he causado?"
4. Aprender las oraciones de gratitud. En muchas tradiciones espirituales, las oraciones de gratitud se consideran la forma más poderosa de oración, porque a través de estas oraciones las personas reconocen la fuente última de todo lo que son y de lo que serán.
5. Ven a tus sentidos. A través de nuestros sentidos, la capacidad de tocar, ver, oler, saborear y escuchar, obtenemos una apreciación de lo que significa ser humano y de qué increíble milagro es estar vivo. Visto a través de la lente de la gratitud, el cuerpo humano no es solo una construcción milagrosa, sino también un regalo.
6. Use recordatorios visuales. Debido a que los dos obstáculos principales para la gratitud son el olvido y la falta de conciencia consciente, los recordatorios visuales pueden servir como señales para desencadenar pensamientos de gratitud. Muchas veces, los mejores recordatorios visuales son otras personas.
7. Hacer un voto para practicar la gratitud. La investigación muestra que hacer un juramento para realizar un comportamiento aumenta la probabilidad de que la acción se ejecute. Por lo tanto, escriba su propio voto de gratitud, que podría ser tan simple como "Prometo contar mis bendiciones cada día", y publíquelo en algún lugar donde se lo recuerden todos los días.
8. Cuida tu idioma. Las personas agradecidas tienen un estilo lingüístico particular que usa el lenguaje de los dones, dadores, bendiciones, bendiciones, fortuna, fortuna y abundancia. En gratitud, no debes enfocarte en lo intrínsecamente bueno que eres, sino en las cosas intrínsecamente buenas que otros han hecho en tu nombre.
9. Ir a través de los movimientos. Si pasas por movimientos de agradecimiento, la emoción de gratitud debería ser activada. Las mociones de agradecimiento incluyen sonreír, dar las gracias y escribir cartas de agradecimiento.
10. Piense fuera de la caja. Si desea aprovechar al máximo las oportunidades para flexionar sus músculos de gratitud, debe buscar creativamente nuevas situaciones y circunstancias en las que sentirse agradecido.
Robert Emmons
Universidad de California, DavisRobert A. Emmons, Ph.D. , es el principal experto científico del mundo en gratitud. Es profesor de psicología en la Universidad de California, Davis, y editor en jefe fundador de The Journal of Positive Psychology . ¡Él es el autor de los libros Gratitude Works !: ¡Un programa de 21 días para crear prosperidad emocional y gracias! Cómo la nueva ciencia de la gratitud puede hacerte más feliz.
Universidad de California, DavisRobert A. Emmons, Ph.D. , es el principal experto científico del mundo en gratitud. Es profesor de psicología en la Universidad de California, Davis, y editor en jefe fundador de The Journal of Positive Psychology . ¡Él es el autor de los libros Gratitude Works !: ¡Un programa de 21 días para crear prosperidad emocional y gracias! Cómo la nueva ciencia de la gratitud puede hacerte más feliz.
Tomado de Grater Good Magazine. De su articulo ”Por qué la gratitud es buena” - Robert Emmons. 8/julio/2019
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Fluir - Una psicología de la felicidad - Por Mihaly Csikszentmihalyi- Resumen animado
Barbara Fredrickson: Positive Emotions Open Our Mind
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